跑后膝盖疼痛勿轻视小心这6种伤病
体育3月31日报道：很多跑者觉得跑后膝盖疼痛是正常现象，因此就没有对此引起重视，结果被伤病侵袭。研究表明，膝盖伤在所有跑步伤病中占比高达50%。那么，有哪些伤病会引起膝盖疼痛呢？跑后膝盖疼痛跑步本身是一种健康的运动，之所以会引起膝盖疼痛，主要是和跑者训练时的一些错误做法有关。常见的错误包括，训练方法不正确，特别是跑步新手训练量过大，大大超过了膝盖的承受能力；肌肉较弱，膝盖周围的肌肉没有得到锻炼，抗风险能力较弱；跑姿不正确，导致膝盖承受较大的冲击力；跑鞋破旧或不合脚，可能会让膝盖承受更大的压力。训练时出现的错误可能会让跑者遭遇以下伤病。髂胫束综合征。它的主要症状之一就是膝盖外侧出现疼痛或者不适。髂胫束被过度使用容易出现炎症，导致髂胫束综合征。跑者可以通过游泳、骑自行车等交叉训练以及冰敷对症状进行缓解。髌骨疼痛综合征。也称为跑者膝，主要症状是在膝盖骨的前侧下方或侧面感到疼痛。股四头肌较弱、脚内旋或短时间内增加里程过多等因素，都会导致该伤病。跑者需要增加力量训练，注意纠正跑姿。髌骨肌腱炎。髌骨肌腱位于膝盖下方，连接着膝盖骨和胫骨，当它出现炎症时，膝盖就会疼痛。通常是由于短时间内增加跑步里程过多，或强度过大，身体没有得到充分的休息。膝盖粘液囊炎。膝盖和膝盖骨周围分布有粘液囊，当它们出现炎症的时候，就是膝盖粘液囊炎。比较常见的疼痛出现在膝盖骨上方，也就是膑前粘液囊炎。当短时间内增加训练里程较多或强度较大时，粘液囊会出现炎症，引起肿胀和疼痛。半月板撕裂。半月板是位于胫骨和股骨之间的一块软骨，它的主要作用是增加润滑，减少摩擦，保护关节。半月板撕裂会引起膝盖周围肿胀和疼痛，腿无法完全伸直。通常是由于过度使用或者扭转、变向运动引起。膝关节炎。膝关节的软骨被磨损，骨骼之间的摩擦加剧，膝盖周围会出现疼痛、肿胀和僵硬等症状。跑者需要在较软的路面进行跑步，避免突然性扭转或变向运动。
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